Verhoog je vetverbranding
Een korte intensieve krachttraining verhoogt je vetverbranding in rust gedurende 24 uur na je training. Een duurtraining (wandelen, hardlopen, fietsen, banen zwemmen) van ½-1 uur verhoogt je vetverbranding in rust gedurende 12 uur na inspanning. Als je 2x per week sport en verder niets doet, dan heb je weinig profijt van een verhoogde vetverbranding. Stel dat je gewicht wilt verliezen, dan draagt dagelijkse beweging/sporten zeker bij aan het verbeteren van je lichaamssamenstelling, mits je daarnaast natuurlijk ook let op wat je eet.
Tabata training
Voor mijn sportmomenten gebruik ik meestal de tabata-app. Dit is een app met een timer die je op elk gewenste tijdsduur (rust en actie) en aantal setjes kunt instellen. Een afbeelding van deze app kan je terugvinden bij de inleiding van deze blog op facebook. Als je krachtoefeningen gaat doen, is de uitvoering heel belangrijk. Wees daar voorzichtig mee zeker als je ongetraind bent. Luister goed naar je lichaam!
De tabata-timer kan je goed gebruiken bij een interval- of circuittraining. Kinderen vinden het vaak ook leuk om te doen en zeker samen met papa of mama. Ik zal wat ideeën geven. Touwtje springen, schaatsbeweging maken, hardlopen, burpees (zie vb op internet). Een tabata training bestaat meestal uit een serie van 8x. Tijdsduur 20 – 10. Dit betekent 20 seconden actie en 10 seconden rust. Als dit je makkelijk afgaat, dan kan je de tijd aanpassen. Neem als rust tussendoor niet korter dan 10 seconden en niet langer dan 30 seconden. Zou je langer pauze nemen dan 30 seconden, dan daalt je hartslag teveel in rust en is het minder effectief.
Met deze manier van trainen bouw je enorm snel je conditie op. 1 setje van 4 minuten kan al heel vermoeiend zijn. Is het niet uitdagend genoeg, dan kan je er nog 1 of 2 setjes bij doen. Na 4-12 minuten staat echt het zweet op je rug en je kan daarna lekker gaan douchen. De intensiteit en duur bepaal je natuurlijk helemaal zelf!
'Als je wilt opgeven, denk dan aan waarom je bent begonnen’
Ben je getriggerd, ga dan direct aan de slag met deze training en beweeg daarnaast iedere dag minimaal ½ uur achter elkaar. Volgende week heb ik weer een nieuwe training voor je en weet je dat je zelfs zittend je vetverbranding kunt verhogen. Hoe? Dat vertel ik je in de volgende blog.
‘