Nieuws

• Met een doel het bad in!

  Afgelopen donderdag hield ik toezicht bij het banen zwemmen. Dat is natuurlijk niet heel gek als je in een zwembad werkt.  Tijdens dit toezicht was er een dame die een trainingsschema gebruikte. Toen ze was uitgezwommen, raakte ik met haar in gesprek.  Ze vertelde mij dat ze niet specifiek een doel had, alleen dat ze meer uitdaging wilde. Zij vond het saai om steeds op hetzelfde tempo heen en weer te zwemmen. Tijdens het gesprek dacht ik: dit is een leuk onderwerp voor de blog van deze week. Ik hoop dat ik jullie kan inspireren en enthousiast kan maken.       

   

  Wat is de meerwaarde van een trainingsschema

  Met een trainingsschema kan je een doel voor jezelf bepalen. Daarnaast kan je jezelf uitdagen en je trainingsschema iedere week of maand aanpassen. Dit kun je doen door de duur van je training wekelijks te verhogen of je tijd te verbeteren. Je kan tijdens je training mooi gebruik maken van de grote klok die bij het wedstrijdbad hangt om de duur of  snelheid te bepalen. Uit ervaring kan ik vertellen dat een trainingsschema motiverend werkt. Wat ik zelf een leuke manier vind om te trainen is zwemmen met intervallen. Wat is dit precies?   
   

  Interval zwemmen

  Interval zwemmen is een explosieve manier van trainen en zeer effectief, omdat je conditie en kracht in een korte tijd verbetert. Dit is wel afhankelijk van hoeveel keer je per week zwemt en hoe hoog je intensiteit is. Mijn advies is om een interval training maximaal 3x per week te doen en niet langer dan 30 minuten per keer. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om te herstellen en deze manier van trainen vraagt veel van je lichaam.  Bij onvoldoende herstel zal je spierkwaliteit achteruit gaan. Wat je wel prima kunt combineren naast deze training is 30 -60 minuten op de overige dagen in een rustiger tempo banen zwemmen, wandelen of fietsen. Dit valt dan onder de dagelijkse beweging die er in ieder geval voor zorgt dat je vetverbranding tijdens rust ook lekker op volle toeren draait. Het hoeft allemaal niet zwaar en veel, het gaat om de juiste balans!
   

  Opzetje trainingsschema

  Ik zal voor de liefhebber een opzetje maken  van een trainingsschema. Hiermee kan je dan zelf aan de slag. Persoonlijk vind ik het in ieder geval een mooi middel om te gebruiken bij het sporten,  omdat ik van mezelf en uit mijn 12-jarige praktijkervaring als personal trainer weet dat dit motiverend werkt.   

  Week 1	Training op tijd
  Maandag, woensdag en zaterdag	10 minuten rustig zwemmen, warming up 4 banen borstcrawl 2 banen schoolslag op kracht/snelheid 4 banen rugcrawl 2 banen schoolslag op kracht/snelheid 4x herhalen vanaf borscrawl 5 minuten rustig uitzwemmen, cooldown
  Week 2	Tijd verbeteren van training week 1
  Week 3	Tijd verbeteren van training week 2
  Week 4	Tijd verbeteren of duur verlengen

   Tip: plastificeer je trainingsschema, dan kan je deze zo tegen de zwembadrand plakken!
   
  Als ik je enthousiast heb gemaakt om te gaan trainen met behulp van een trainingsschema dan wens ik je heel veel uitdaging en vooral veel plezier in het water.

  Meer informatie