Fit het water weer in
Wat kijk ik ernaar uit om weer lekker aan het werk te gaan en mijn collega’s te zien. Ik merk dat het me steeds meer moeite kost om mezelf te activeren, zeker naarmate de dag vordert. ’s Ochtends ben ik altijd op z’n best en sta ik nog steeds vroeg op en begin ik regelmatig met een korte, intensieve workout. Dit geeft mij een enorme boost. Naarmate de dag vordert, verlies ik wel mijn focus, word ik lui en ga ik meer in mijn hoofd zitten. Dit voelt ongemakkelijk. Als de gedachte van ‘geen zin in….whatever’ komt, dan ga ik naar buiten om te fietsen of te wandelen. Dan laad ik mezelf weer op, maak mijn hoofd leeg en voel ik me weer rustiger en meer ontspannen. Vandaag heb ik voor jou een korte workout . 10 minuutjes eerder je bed uit of op een ander moment van de dag, dat moet toch lukken?
Korte – en intensieve workout.
Het excuus: ‘geen tijd’, gaat hier niet op. Deze workout kost je ± 10 minuten. Stel dat je deze workout ’s ochtends doet, daarna gaat douchen en je nog even 10-30 seconden afspoelt met koud water, dan kan dit je enorm veel energie gaan geven. Tsjop, tsjop, stap uit je bed en zoek een plek binnen of buiten waar je los kan. Ik heb een workout voor je met 5 oefeningen. Bij iedere oefening ga je tot het uiterste. Als je alle oefeningen hebt gehad en je hebt nog energie over, begin dan weer opnieuw. Behalve wanneer je de 1ste ronde voluit bent gegaan, zal het aantal herhalingen in de 2de ronde minder zijn. Zodra je bij een oefening meer dan 10% krachtverlies hebt, skip je deze oefening bij de volgende ronde. Ga door tot je bij alle oefeningen meer dan 10% krachtverlies hebt.
Oefening 1. Lunge (vooruitstappen) om en om. Gevorderden kunnen dit ook springend doen.
Oefening 2. Push up (bekijk de video goed, oefening voor beginners en gevorderden)
Oefening 3. Touwtje springen (op tijd)
Oefening 4. Plank
Oefening 5. Burpee
Klik op onderstaande links voor de oefeningen:
Burpees – YouTube
De uitvoering van een plank – Bing video
How to Do Lunges – Bing video
Armen en buikspieren: hoe doe je push ups | Beweeg mee met A.Vogel Fit – Bing video
Frequentie
Deze workout kan je 3-4x per week doen en combineren met de tabata training die je terug kunt vinden in een vorige blog. Waarom niet vaker leg ik je uit in de volgende blog. Ik adviseer je wel om ook nog voldoende te blijven bewegen en gezond te eten. Op deze manier kan je straks weer fit het water in!
Tot snel weer!