Toepassen Intermittend Fasting
Als zelfstandig gewichtsconsulent was ik lid van een beroepsvereniging. Om lid te kunnen blijven moest ik iedere 2 jaar 20 studiepunten halen d.m.v. opleidingen/nascholingen. Ik kon kiezen uit diverse mogelijkheden om mijn kennis te verbreden. De laatste nascholing die ik 3 jaar geleden heb gedaan ging over IF. Dit was voor mij één van de meest interessante nascholingen die ik heb gevolgd. In de vorige blog heb ik uitgelegd wat IF is en hoe je hiermee kunt starten. Ik zal hier nu wat dieper op ingaan, zodat je deze methode ook kunt toepassen als je dat zou willen.
Energietekort
Op iedere hoek van de straat word je geconfronteerd met (bewerkt) eten en kant en klare maaltijden. Je hoeft niet op zoek naar voedsel, het is altijd en overal. Toch zou het voor je gezondheid geen kwaad kunnen om een stap te maken richting meer natuurlijk voedsel en de eetmomenten per dag terug te brengen naar maximaal 3x. Vroeger moesten de mensen zelf hun voedsel zoeken in de natuur. Zij hadden niet altijd op vaste tijden hun eten, daar moesten ze eerst voor in actie komen. Korte periodes van honger, energietekort, zijn eigenlijk een uitdaging om je lichaam gezonder en fitter te krijgen. Ik ben er van overtuigd dat 6x per dag eten niet bijdraagt aan je gezondheid, omdat je lichaam de hele dag bezig is met het verwerken van voedsel dat ook nog voornamelijk bestaat uit chemische stoffen, suikers en zout.
IF toepassen
Met deze methode sla je 2x per week je ontbijt of je lunch over en je tussendoortje is fruit en/of rauwkost. Het is niet de bedoeling om iedere dag een maaltijd over te slaan. Blijf je lichaam triggeren door het iedere dag iets anders te doen. Op deze manier zorg je ervoor dat je lichaam actief blijft reageren, omdat je juist in een flexibel eetpatroon zit. Sla je ontbijt of lunch over of stel deze uit op de dag dat dit voor jou het beste uitkomt. Dit hoeft niet iedere week op dezelfde dag te zijn. Kies voor natuurlijke producten. Deze zijn voedzaam en voor je lichaam goed te verwerken. Voorbeelden van een energierijk ontbijt of lunch zijn: zuivel zoals je in de vorige blog kunt lezen, havermoutpap, eieren, salade, maaltijdsoep, -crackers of brood bij voorkeur met hartig beleg.
Onderzoek wat voor jou werkt
Deze manier van eten pas ik nu zelf een jaar of 3 toe. Hiervoor at ik ook 6x per dag. 3 hoofdmaatlijden en 3 tussendoortjes. Onder begeleiding van de docent werden mijn mede-cursisten en ik tijdens de nascholing 3x gewogen en gemeten in een periode van 3 maanden. Het vetpercentage en bloeddruk daalde en de centimeters in benen, armen en taille namen af. Als je deze methode wilt toepassen, begin rustig met experimenteren. Want geen lichaam reageert hetzelfde. Het is belangrijk om te onderzoeken wat voor jou het beste werkt. Gebruik deze methode niet als je gezondheidsproblemen hebt en je van je dokter/arts het advies hebt gekregen om regelmatig te eten.