Functie van water drinken
Als ik ’s ochtends op sta, loop ik eerst naar de kraan om 2 glazen water te drinken. Voordat ik ga sporten of wandelen zorg ik altijd dat ik het vocht wat ik tijdens mijn slaap verlies, weer voldoende aanvul. Het is echt heel belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vocht in je lichaam hebt, zeker voordat je gaat zwemmen. Waarom dit zo essentieel is, vertel ik je in deze blog.
Water drinken voordat je gaat zwemmen
Je lichaam heeft voldoende brandstof op voorraad om een uur te zwemmen zonder eerst te eten. Alleen voor vocht geldt dit niet. Je verliest ’s nachts behoorlijk wat vocht door het zweten en je zult soms ook 's nachts moeten plassen. Als je dit vochtverlies niet aanvult in de ochtend, zal je dit tekort de rest van de dag ook niet meer op tijd aanvullen. Bij een tekort aan vocht en zeker voordat je een duik neemt, is de kans op duizeligheid groot en hierdoor kunnen er in het water best gevaarlijke situaties ontstaan.
Voordelen van water drinken
Je krijgt meer energie en je zult je fitter voelen. Het verhoogt je stofwisseling en je spijsvertering. Het heeft een positief effect voor je stoelgang en je hersenen. Je zult je beter kunnen concentreren en het kan hoofdpijn verminderen en zelfs voorkomen. Je hersenen bestaan namelijk voor 75% uit water en als je te weinig water drinkt, ontstaat er een tekort aan vocht in je hoofd. En als je doel is om je zwemprestaties te verbeteren kan een inname van voldoende water zeker bijdragen.
Hoeveel water heb je nodig per dag
Een richtlijn is ieder uur 1 of 2 glazen water te drinken. Een tip is om een glas water te nemen bij een bakje koffie of thee en/of direct na het plassen. De hoeveelheid water die je nodig hebt is afhankelijk van je lichaamsgewicht. 1 kg lichaamsgewicht = 30 ml water per dag. Dit betekent dat bij een gewicht van 60 kg je 1,8 liter water nodig hebt. Bij 80 kg is dit 2,4 liter en bij 100 kg zou dit 3 liter zijn. Makkelijk rekensommetje, toch?
Water drinken tijdens het zwemmen kan natuurlijk geen kwaad, alleen ik adviseer altijd voor en na het zwemmen gemiddeld 2 glazen water te drinken. Want als je een paar slokjes water drinkt tijdens de activiteit ben je meestal te laat om je vochttekort nog voldoende aan te vullen. Het is echt beter om in 1x een glas of twee glazen water te drinken, dan de hele dag door steeds een paar slokjes.