Ontbijten na het sporten
In de tijd dat ik mijn praktijk had, gaf ik boothcamp trainingen in de ochtend. Ik daagde de groepen uit om een maand lang na de boothcamp les pas te gaan ontbijten en legde uit wat daar de voordelen van waren. Ze waren niet overtuigd dat ze zonder ontbijt een les konden volhouden. Ik adviseerde ze om een banaan mee te nemen voor het geval dat. Het is nu al weer 2 jaar geleden dat ik gestopt ben als bootcamp instructeur, maar als ik nog weleens iemand spreek die deze uitdaging is aangegaan, geven de meesten toch toe dat het goed voelt om na het sporten te ontbijten en dat ze de banaan nooit nodig hebben gehad tijdens het sporten.
Zwemmen op je nuchtere maag
Eerst wil ik benadrukken dat je dit alleen kan toepassen als je een gezond lichaam hebt. Wat heel belangrijk is voordat je het water inspringt, is dat je minimaal ½ liter water hebt gedronken, omdat je tijdens het zwemmen zweet, ook al merk je dit niet in het water. Als je pas water drinkt tijdens het zwemmen, ben je eigenlijk al te laat om je vochtverlies nog op tijd aan te vullen. Als je op een nuchtere maag gaat sporten, dan zal je glycogeenvoorraad (opgeslagen koolhydraten) zo goed als leeg zijn. Dit betekent dat het lichaam vet zal gaan gebruiken als brandstof.
Voordelen
Het grootste voordeel van sporten in de ochtend en op je nuchtere maag is dat je meer vetten verbrandt tijdens je activiteit dan wanneer je eet vooraf. Daarnaast zal je de man met de hamer minder snel tegenkomen, omdat je langer op vet kunt presteren dan op koolhydraten. Als je ontbijt bestaat uit veel koolhydraten (suikers en zetmeel) dan zal je vetverbranding gedurende de activiteit lager zijn. Dit komt omdat het lichaam eerst koolhydraten verbrandt voordat het aan de vetvoorraad begint. Wat ik vooral als positief ervaar bij sporten op mijn nuchtere maag is dat ik geen steken krijg in mijn zij tijdens het sporten en dat ik na het sporten echt onwijs en veel meer bewust geniet van een heerlijk ontbijt😊.
Nadeel
Het is niet zo dat wanneer je vetverbranding hoger is gedurende je activiteit, je dit zal merken aan je gewicht. Het effect op je lichaamsgewicht zal minimaal zijn, want voor een verandering in je gewicht is meer nodig dan alleen 2-3x per week, op je nuchtere maag, sporten.
Laatste tip.
Drink na het zwemmen of welke sport je ook doet, nu het zwembad dicht is, altijd ½-1 liter water!